運動後的(de)肌肉酸痛往往會成爲人(rén)們不堅持運動的(de)借口，“肌肉”覺得(de)自己好冤枉。

其實，一般人(rén)在運動後的(de)12至48小時(shí)會出現肌肉酸痛。沒有運動習(xí)慣的(de)人(rén)，如果初次訓練，這(zhè)種酸痛感更加明(míng)顯。這(zhè)種酸痛的(de)學名叫做(zuò)：遲發性肌肉酸痛。

我們必須學會辨别好的(de)酸痛和(hé)壞的(de)酸痛。由肌肉疲勞或乳酸堆積引發的(de)酸痛是好的(de)疼痛，這(zhè)表明(míng)你的(de)鍛煉強度足夠，是将要長(cháng)肌肉的(de)前奏，你可(kě)以選擇鍛煉消除它，或者是等48-72個(gè)小時(shí)等它自己消除。

但是，關節、骨骼、肌腱或韌帶的(de)不适感或者強烈的(de)撕裂感則是壞的(de)酸痛，一旦出現這(zhè)些感黨，你就應當立刻停止訓練。忍著(zhe)那樣的(de)疼痛繼續訓練會損害你的(de)健康，并且有可(kě)能使你不得(de)不休養更長(cháng)的(de)時(shí)間。你應該給自己一些時(shí)間，耐心等待身體恢複。在恢複期内，隻做(zuò)不會加重傷病的(de)訓練。

預防方法：

1.運動前一定先伸展熱(rè)身，讓肌肉骨膜血液循環通(tōng)暢，這(zhè)樣可(kě)以有效的(de)減少肌肉拉傷等運動損傷的(de)發生。

2.運動中根據個(gè)人(rén)體質配置運動負荷；不要長(cháng)時(shí)間訓練身體的(de)同一部位，避免局部肌肉負擔過重；不帶傷訓練，避免小傷發展爲大(dà)傷。

3.運動後必須拉伸放松，可(kě)以把運動産生的(de)乳酸釋放掉，有助于肌肉加速放松和(hé)痙攣肌肉的(de)恢複。運動後及時(shí)喝水(shuǐ)補充身體流失的(de)水(shuǐ)分(fēn)并把代謝物(wù)沖走。

恢複方法：

1.運動後的(de)兩三天完全休息，并不是最好的(de)恢複方法，可(kě)以選擇第二天開始進行低強度的(de)恢複訓練，加強不酸痛肌群的(de)訓練。

2.口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的(de)作用(yòng)，有助于加速受損組織的(de)修複和(hé)緩解酸痛。

3.按摩放松可(kě)以有效的(de)消除運動後的(de)肌肉酸痛，可(kě)以用(yòng)泡沫軸自我按摩放松（建議(yì)咨詢教練，掌握正确的(de)方法，否則可(kě)能事倍功半或造成損傷）。

當然，沒有什(shén)麽能夠代替醫生的(de)意見。如果有疑問，一定要向醫生咨詢。

預防運動後肌肉酸痛的(de)核心是養成堅持科學健身的(de)習(xí)慣！

愛(ài)運動，做(zuò)自己！