動作名稱：猴式深蹲
體适能： 柔韌
準備階段：兩腿分(fēn)開與肩同寬，全腳掌著(zhe)地，身體自然伸直，目視前方
訓練階段：手沿大(dà)腿前側向下(xià)，握住腳前掌，腿部緩慢(màn)伸直
呼吸配合：全程保持均勻呼吸
動作感覺：股二頭肌有牽拉感
注意事項
肌肉有牽拉感即可(kě)
無需過分(fēn)用(yòng)力至肌肉有強烈的(de)疼痛感
訓練目标
股二頭肌伸展（大(dà)腿後側）、肌肉伸展與關節活動度
這(zhè)期的(de)課後任務就到這(zhè)裏，我們下(xià)期再見！
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