跑步岔氣症狀

運動時(shí)，身體左側或右側的(de)下(xià)腹部突然傳來(lái)一陣鑽心疼痛，并且随著(zhe)呼吸頻(pín)率陣陣發作，讓人(rén)們痛苦不堪。

 

岔氣原因

1.“岔氣”與運動者鍛煉前的(de)飲食種類及進食時(shí)間關系密切。

此種說法源于一項研究，發現在鍛煉前和(hé)鍛煉過程中飲用(yòng)高(gāo)糖和(hé)高(gāo)滲飲料會誘發“岔氣”，并且對(duì)于平時(shí)經常被其困擾的(de)大(dà)家更是如此。由此可(kě)見，爲了(le)在運動中表現出良好狀态，運動前的(de)飲食準備是十分(fēn)必要的(de)。

2.運動時(shí)的(de)呼吸方式或是促成“岔氣”的(de)元兇。

在跑步的(de)時(shí)候通(tōng)常每隔兩步或四步換一次氣，而呼氣點落在哪隻腳上就有一定講究了(le)。這(zhè)是因爲人(rén)體肝髒位于腹腔右側下(xià)方，當人(rén)們右腳踏出呼氣時(shí)，人(rén)體橫膈膜上移但同時(shí)肝髒會因右腳踏出而下(xià)降，這(zhè)時(shí)肝髒與橫膈膜之間的(de)韌帶拉伸可(kě)能引起橫膈膜痙攣，從而出現“岔氣”症狀。相反，左腳踏出時(shí)呼氣出現岔氣的(de)幾率就減小許多(duō)。

 

跑到“岔氣”了(le) 如何快(kuài)速緩解？

停止運動是我們正确處理(lǐ)的(de)第一步，接下(xià)來(lái)可(kě)以将手放在身體右側腹部，盡量讓身體前傾減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，跟随呼吸頻(pín)率進行腹部按摩。盡量保持“深呼吸”，減慢(màn)呼吸頻(pín)率可(kě)以有效緩解疼痛，盡快(kuài)讓身體恢複正常狀态。

 

如何預防運動”岔氣“

對(duì)付“岔氣”要有先天憂患，要做(zuò)到防患于未然。

首先，把握好運動前的(de)進食時(shí)間，最好在進食後的(de)30分(fēn)鐘(zhōng)以上進行運動，同時(shí)盡量避免運動前或運動中飲用(yòng)含有較高(gāo)糖分(fēn)或高(gāo)滲透壓的(de)飲料。

此外，運動前做(zuò)好充分(fēn)的(de)熱(rè)身運動，做(zuò)好運動與呼吸關系的(de)協調，嘗試在運動時(shí)進行深呼吸，并且盡量保持呼氣點落在左腳上。

不過，在此也(yě)要提醒各位夥伴，如果你總是遭受“岔氣”的(de)挑戰，請盡快(kuài)尋求醫生的(de)幫助。