在判斷一個(gè)人(rén)是否肥胖時(shí)，首先是身材上的(de)評估，然後再将身材轉換成體重。
看到一個(gè)小胖子，就會問“你有200斤吧”。這(zhè)樣的(de)衡量是不準确的(de)。
其實生活中我們可(kě)以輕易就找到兩個(gè)體重相當，但肥胖程度差别很大(dà)的(de)人(rén)。
這(zhè)是因爲他(tā)們的(de)體脂率不同。
體脂率的(de)範圍
由于個(gè)體差異，不同身高(gāo)與年齡的(de)人(rén)各自對(duì)應的(de)理(lǐ)想體脂率是不同的(de)。
而且同樣重量的(de)脂肪和(hé)肌肉，脂肪的(de)體積是肌肉的(de) 4 倍！！我們減肥，其實就是減脂！
體脂率與肌肉率共同影(yǐng)響一個(gè)人(rén)的(de)身材，體脂率是影(yǐng)響身材胖瘦的(de)關鍵。
當然男(nán)女(nǚ)在體脂率上的(de)差異也(yě)是明(míng)顯的(de)，不同運動水(shuǐ)平的(de)人(rén)體脂率也(yě)存在著(zhe)差異。
就男(nán)性而言，30歲以下(xià)14%-20%是正常的(de)範圍，而30歲以上正常範圍則變化(huà)到17%-23%。
而對(duì)于普通(tōng)人(rén)而言，10%-18%是理(lǐ)想範圍，但健美(měi)運動員(yuán)的(de)标準則是4%-9%。
體脂率的(de)控制要有度
不同的(de)個(gè)體都有各自相對(duì)應的(de)理(lǐ)想體脂率。對(duì)于減肥塑形的(de)運動愛(ài)好者而言，體脂率高(gāo)了(le)固然不好，但極低的(de)體脂率是一個(gè)好消息嗎?
不是，人(rén)體的(de)脂肪分(fēn)爲兩個(gè)部分(fēn)，即皮下(xià)脂肪與内髒脂肪，作爲人(rén)體内的(de)主要儲能物(wù)質。
皮下(xià)脂肪影(yǐng)響外觀，内髒脂肪長(cháng)生器官周圍，影(yǐng)響健康。
脂肪也(yě)對(duì)我們的(de)身體器官有著(zhe)保護作用(yòng)，過低的(de)體脂率反而會使人(rén)體的(de)正常代謝發生紊亂。
如果内髒脂肪如果過多(duō)，容易提高(gāo)患心血管疾病和(hé)部分(fēn)慢(màn)性疾病的(de)幾率。 因此肥胖主要看體脂率，減肥也(yě)是要減掉脂肪，降低體脂率。
正常男(nán)性有3-4%左右的(de)體脂是必須脂肪，女(nǚ)性10-12%的(de)脂肪是必須脂肪。低于這(zhè)個(gè)标準，就會影(yǐng)響健康。
而男(nán)性體脂高(gāo)于25%、女(nǚ)性高(gāo)于35%則屬于肥胖，會影(yǐng)響健康，更會影(yǐng)響身材。
如何判斷自己的(de)體脂率
通(tōng)過圖片對(duì)比，能大(dà)緻了(le)解自己的(de)體脂率。
測量身體圍度
通(tōng)過對(duì)身體其他(tā)部位的(de)圍度測試，可(kě)相對(duì)精準地測出體脂率，會有2%的(de)浮動。
人(rén)體成份體測儀，可(kě)計算(suàn)體内肌肉，脂肪，水(shuǐ)份的(de)含量。
體脂率測量受到很多(duō)因素的(de)影(yǐng)響。
在測量體脂率時(shí)，應保證測量的(de)時(shí)間與前一次測量的(de)時(shí)段大(dà)緻相同。此外要保證自身處于相對(duì)平靜的(de)狀态，以确保得(de)到的(de)數據具備參考性。
另外還(hái)要注意的(de)是，不同的(de)算(suàn)法對(duì)于體脂率的(de)計算(suàn)結果也(yě)有不同的(de)差異，體脂率需要結合其他(tā)的(de)參考才具有意義。
由于人(rén)與人(rén)之間存在著(zhe)巨大(dà)的(de)個(gè)體生理(lǐ)差異，體脂率并不是完全客觀而準确的(de)标準。
衡量訓練成果，最客觀最準确的(de)标準是自身變化(huà)。如果發現通(tōng)過運動，身材得(de)到改善，健康狀況也(yě)有所好轉，這(zhè)時(shí)體脂率便能夠确實地發揮作用(yòng)。
在判斷一個(gè)人(rén)是否肥胖時(shí)，首先是身材上的(de)評估，然後再将身材轉換成體重。
看到一個(gè)小胖子，就會問“你有200斤吧”。這(zhè)樣的(de)衡量是不準确的(de)。
其實生活中我們可(kě)以輕易就找到兩個(gè)體重相當，但肥胖程度差别很大(dà)的(de)人(rén)。
這(zhè)是因爲他(tā)們的(de)體脂率不同。
體脂率的(de)範圍
由于個(gè)體差異，不同身高(gāo)與年齡的(de)人(rén)各自對(duì)應的(de)理(lǐ)想體脂率是不同的(de)。
而且同樣重量的(de)脂肪和(hé)肌肉，脂肪的(de)體積是肌肉的(de) 4 倍！！我們減肥，其實就是減脂！
體脂率與肌肉率共同影(yǐng)響一個(gè)人(rén)的(de)身材，體脂率是影(yǐng)響身材胖瘦的(de)關鍵。
當然男(nán)女(nǚ)在體脂率上的(de)差異也(yě)是明(míng)顯的(de)，不同運動水(shuǐ)平的(de)人(rén)體脂率也(yě)存在著(zhe)差異。
就男(nán)性而言，30歲以下(xià)14%-20%是正常的(de)範圍，而30歲以上正常範圍則變化(huà)到17%-23%。
而對(duì)于普通(tōng)人(rén)而言，10%-18%是理(lǐ)想範圍，但健美(měi)運動員(yuán)的(de)标準則是4%-9%。
體脂率的(de)控制要有度
不同的(de)個(gè)體都有各自相對(duì)應的(de)理(lǐ)想體脂率。對(duì)于減肥塑形的(de)運動愛(ài)好者而言，體脂率高(gāo)了(le)固然不好，但極低的(de)體脂率是一個(gè)好消息嗎?
不是，人(rén)體的(de)脂肪分(fēn)爲兩個(gè)部分(fēn)，即皮下(xià)脂肪與内髒脂肪，作爲人(rén)體内的(de)主要儲能物(wù)質。
皮下(xià)脂肪影(yǐng)響外觀，内髒脂肪長(cháng)生器官周圍，影(yǐng)響健康。
脂肪也(yě)對(duì)我們的(de)身體器官有著(zhe)保護作用(yòng)，過低的(de)體脂率反而會使人(rén)體的(de)正常代謝發生紊亂。
如果内髒脂肪如果過多(duō)，容易提高(gāo)患心血管疾病和(hé)部分(fēn)慢(màn)性疾病的(de)幾率。 因此肥胖主要看體脂率，減肥也(yě)是要減掉脂肪，降低體脂率。
正常男(nán)性有3-4%左右的(de)體脂是必須脂肪，女(nǚ)性10-12%的(de)脂肪是必須脂肪。低于這(zhè)個(gè)标準，就會影(yǐng)響健康。
而男(nán)性體脂高(gāo)于25%、女(nǚ)性高(gāo)于35%則屬于肥胖，會影(yǐng)響健康，更會影(yǐng)響身材。
如何判斷自己的(de)體脂率
通(tōng)過圖片對(duì)比，能大(dà)緻了(le)解自己的(de)體脂率。
測量身體圍度
通(tōng)過對(duì)身體其他(tā)部位的(de)圍度測試，可(kě)相對(duì)精準地測出體脂率，會有2%的(de)浮動。
人(rén)體成份體測儀，可(kě)計算(suàn)體内肌肉，脂肪，水(shuǐ)份的(de)含量。
體脂率測量受到很多(duō)因素的(de)影(yǐng)響。
在測量體脂率時(shí)，應保證測量的(de)時(shí)間與前一次測量的(de)時(shí)段大(dà)緻相同。此外要保證自身處于相對(duì)平靜的(de)狀态，以确保得(de)到的(de)數據具備參考性。
另外還(hái)要注意的(de)是，不同的(de)算(suàn)法對(duì)于體脂率的(de)計算(suàn)結果也(yě)有不同的(de)差異，體脂率需要結合其他(tā)的(de)參考才具有意義。
由于人(rén)與人(rén)之間存在著(zhe)巨大(dà)的(de)個(gè)體生理(lǐ)差異，體脂率并不是完全客觀而準确的(de)标準。
衡量訓練成果，最客觀最準确的(de)标準是自身變化(huà)。如果發現通(tōng)過運動，身材得(de)到改善，健康狀況也(yě)有所好轉，這(zhè)時(shí)體脂率便能夠确實地發揮作用(yòng)。
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