研究表明(míng)，經常參加體育鍛煉的(de)青少年比不參加鍛煉的(de)同齡人(rén)平均高(gāo)4～8厘米，因此，建議(yì)每天戶外運動。

 

這(zhè)裏是指合理(lǐ)的(de)運動，像運動員(yuán)般高(gāo)強度的(de)運動量，反而會增加關節負擔，抑制生長(cháng)發育。運動不妨選擇以下(xià)5種：

 

(1)跳起摸高(gāo)：跳起時(shí)，雙手舉起，雙腳跳躍連續10次，每次做(zuò)2~3回。

 

(2)引體向上：身體懸垂在杠上，腳趾剛離開地面即可(kě)。每次堅持20~30秒，5次一組，每天練習(xí)5~8組。 

 

(3)牽拉運動：每日早晚俯卧在床上，由父母或同學協助，一人(rén)握住雙手腕部，一人(rén)握住小腿下(xià)部或雙腳，兩人(rén)同時(shí)發力牽引軀幹 2~3次（力度别太猛），每次15~20秒鐘(zhōng)。 

 

(4)跳躍性球類運動，如籃球、排球等；

 

(5)遊泳：遊泳時(shí)盡量伸展肢體，用(yòng)力伸蹬腿，每周遊2~3次。