在兒(ér)童青少年的(de)運動能力發展過程中，每一個(gè)發展階段有一個(gè)與運動能力發展相應的(de)敏感期。

 

• 最開始發生于青春前期（啓蒙階段：6-10歲）；

   

• 之後形成于青春期（運動形成階段：11-14歲）；

   

 

• 專項化(huà)發生在青春後期（專項化(huà)階段：15-18歲）；

   

 

• 最終形成的(de)成熟技能則主要在成人(rén)期産生。

   

每一發展階段大(dà)緻符合其典型的(de)年齡範圍。

 

 

重要的(de)是要了(le)解訓練計劃必須與孩子的(de)各個(gè)階段相符，而不是與年齡順序，因爲個(gè)體的(de)需要和(hé)要求存在差異。

 

相同年齡的(de)兒(ér)童可(kě)能與各自的(de)生理(lǐ)年齡相差數年。

 

此外，一個(gè)早熟的(de)兒(ér)童可(kě)能在前期展現出較好的(de)成績，但長(cháng)遠(yuǎn)說來(lái)，通(tōng)常稍晚成熟的(de)兒(ér)童将會是更好的(de)運動員(yuán)。

 

因此，最重要的(de)是不要揠苗助長(cháng)，而是要順應孩子自身的(de)發展速度。

 

 

01

啓蒙階段（6-10歲）

 

處于啓蒙階段的(de)兒(ér)童青少年适合注重趣味性的(de)低強度運動計劃。

 

1.階段特點：

 

在這(zhè)一階段，孩子身體發育平穩，大(dà)肌群比小肌群更發達。心肺适能的(de)發展使運動員(yuán)的(de)有氧運動能力可(kě)以勝任更多(duō)的(de)運動。

 

然而，由于對(duì)乳酸堆積的(de)較低耐受能力，孩子的(de)無氧運動能力在此階段受到了(le)限制。

 

身體組織容易受到傷害。韌帶變強，但是骨的(de)強度依舊(jiù)欠缺，具有很強的(de)可(kě)塑性。

 

 

 

2.訓練原則：

 

 • 引入多(duō)種運動技能（跑、跳、投、追逐、平衡和(hé)翻滾等），強調運動能力的(de)多(duō)邊發展。

 

• 培養孩子的(de)自律與堅韌。

 

• 促進柔韌、協調、平衡能力的(de)發展。

 

• 以低強度的(de)趣味性運動爲中心。

 

• 運動計劃設計把握好遊戲和(hé)訓練時(shí)間的(de)安排。

 

• 确保每個(gè)孩子都能最大(dà)化(huà)的(de)參與遊戲和(hé)訓練。

 

 

 

02

運動形成階段（11-14歲）

 

運動的(de)形成階段，可(kě)以适當的(de)增加訓練的(de)強度。

 

1.階段特點：

 

盡管這(zhè)一年齡階段的(de)孩子還(hái)是容易受傷，但是他(tā)們的(de)身體和(hé)能力可(kě)以快(kuài)速發展。心肺系統繼續發展，對(duì)乳酸堆積的(de)耐受能力得(de)到逐步改善。

 

2.訓練原則：

 

 • 設計的(de)訓練中，引入運動的(de)技術和(hé)戰術練習(xí)，并加強技能的(de)發展。

 

• 幫助孩子改進啓蒙階段掌握的(de)基礎技能，并由簡易到複雜(zá)，學習(xí)新的(de)技能。

 

• 提高(gāo)每個(gè)孩子參與更加具有挑戰性練習(xí)的(de)機會。

 

 • 強調柔韌性、協調性和(hé)平衡性的(de)提高(gāo)。

 

 • 發展孩子的(de)一般力量。

 

 • 持續發展有氧耐力，引入适當的(de)無氧訓練。

 

 

03

專項化(huà)階段（15-18歲）

 

 與早期階段相比，專項化(huà)階段的(de)孩子能夠忍受更大(dà)的(de)訓練和(hé)競賽強度。

 

1.階段特點：

 

 從這(zhè)階段開始，孩子被要求參與針對(duì)某一運動的(de)專門練習(xí)，提高(gāo)專項化(huà)的(de)高(gāo)運動表現。

 

嚴密監控運動量和(hé)強度，确保運動成績提高(gāo)，減少運動損傷風險。

 

在這(zhè)個(gè)運動發展階段的(de)最後，确保孩子沒有重大(dà)的(de)技術問題。

 

 

2.訓練原則：

 

• 嚴密監控孩子在該階段的(de)進步情況。

 

• 教練員(yuán)認爲孩子需要在特定技能或占優勢運動能力上多(duō)更多(duō)練習(xí)時(shí)，可(kě)以建議(yì)運動員(yuán)每周多(duō)練習(xí)額外的(de)數小時(shí)。

 

• 檢查特定項目占優勢運動能力的(de)逐步發展。例如：爆發力、有氧能力、特殊協調性和(hé)動态伸展性。

 

• 增加專項練習(xí)的(de)訓練量促進運動表現的(de)提高(gāo)。

 

• 盡管訓練量必須持續增加，但訓練強度必須比訓練量增加的(de)更快(kuài)。

 

• 加強孩子心理(lǐ)和(hé)精神修養。